很多职业运动员在他们的职业生涯都会遭遇大大小小的伤病，而有着多年科学营养补给、专业系统训练的职业运动员都无法完全避免伤病的侵袭，作为业余爱好者的我们就更加应该重视伤病的预防以及运动后的修复，因为受伤有多痛，了解运动修复知识就有多迫切。

今天，我为大家带来运动伤病养护篇——受伤有多痛苦，了解这些运动修复知识就有多重要。

罗斯——左膝十字韧带撕裂，右膝半月板撕裂

巅峰罗斯的身影依然留在我们心中，在罗斯获得常规赛的MVP赛季，常规赛里场均可以斩获25+4.1+7.7的全能数据，常规赛出战81场首发81场是罗斯最健康的赛季，此后的赛季罗斯再没有70场以上的常规赛出勤次数。多次的伤病复发为罗斯的状态带来了毁灭性的的打击，曾经的最年轻的MVP至今也没有走出伤病的阴影。

希望远走纽约的罗斯能够再度怒放▽

林书豪——半月板撕裂、腿筋拉伤

作为如今在NBA的唯一一名黄种人，林书豪向来以重型后卫著称，无论体型，速度，弹跳在黄种人里都是顶尖的水平，甚至不输部分黑人球员，而近年来，林书豪在增重后也陆陆续续受到了大大小小的伤病困扰，“我已第3次受伤了，这在精神上真折磨人，”林书豪在Facebook页面上写到，“受伤，康复，再受伤，再康复，这真令人筋疲力尽。

无论能否重现当年在尼克斯的Linsanity时刻，希望林书豪在职业生涯里能够保持健康。▽

罗伊——软骨撕裂、软骨磨损、半月板全部磨损

而谈起在巅峰期毁于伤病的另一名代表球员，布兰登罗伊的受伤更是令人痛心，罗伊在联盟的生涯仅仅只有6年，而在这六年里他可以得到18+4+4的全面数据，在08-09巅峰赛季更是斩获22.6+4.7+5的全明星数据，而面对火箭的比赛中，见血封喉的绝杀直接把火箭扫地出门，相信是无数火箭迷或是麦迪粉丝最深刻的回忆。而同样地，是可恨的伤病毁了罗伊令人充满幻想的未来。  

令人充满遐想的开拓者和罗伊，最终也只是昙花一现。▽

姚明——左腿胫骨裂、大脚趾骨髓炎、右膝盖胫骨骨裂、应力性骨折

而在中国所有球迷的心中，最牵动人心的莫过于大姚那断断续续的伤病以及直接导致他退役的应力性骨折，由于NBA与国家队多场比赛的轮番上阵，姚明的伤病得不到完全的恢复，最终在当打之年匆匆退役，中国球迷一定记得那一年振奋人心的22连胜，以及姚明首次突破季后赛首轮的回忆。牵动着中国千万球迷的姚明还是敌不过伤病。

大姚如今已经离开赛场，希望姚明能够带领中国篮球越走越远。▽

1.半月板伤病。

【半月板】的损伤是球类运动或者跑步运动最常见的损伤，由于半月板是位于胫骨平台内侧和外侧的关节面的两块半月形的软骨，因此在球类运动和跑步运动对膝盖造成的强大冲击下，半月板容易出现小到磨损，大到撕裂的损伤。

最令人感到恐惧的是半月板的损伤是不可逆的伤病，半月板的功能即在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养，假如失去了半月板的缓冲和保护作用，在运动过程中膝盖关节就等于直接产生摩擦碰撞，因此半月板在膝关节运动过程中承担的角色自然是重中之重。

2.运动性关节炎

当运动频率过高，运动强度过大的时候，关节出现积水，软骨磨损等情况的时候，运动者就容易出现【运动性的关节炎】，表现为关节出现肿胀，酸痛，不能承受一定程度的运动等，久而久之容易变成慢性关节炎，容易出现后遗症，并且很难痊愈。

3.骨裂/骨折

【骨裂、骨折】也是运动伤病中最常见的情况，一般是由于骨骼无法承受强烈的冲击造成，还有一种情况是，在冲击并不是非常猛烈的情况下，由于身体钙质的不足，造成骨骼硬度不足，造成骨骼比一般人更加脆弱导致。

值得注意的是，骨裂、骨折并不一定是由于某个瞬间造成的，也可能是日积月累的运动磨损、工作劳损造成骨裂或者骨折的情况。

4.除了以上三种常见情况外，肌肉拉伤、关节扭伤、骨膜炎等都是比较多发的运动损伤。

而我们都知道，只要你一直走在运动的路上，伤病就是无法避免的，而一些无法预见的情况，例如激烈的碰撞，起跳下地的时候出现的扭伤等，我们是没有办法100%避免的，但是在我们可以把控的范围内，我们必须有未雨绸缪的准备，在可以预见的范围内，把运动伤病的预防措施做好，那样的话我们就能够大大减少我们遭受伤病的几率。

1.充分进行营养的补充。

运动对身体有着积极的作用，但是运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康，因此，除了从外在的因素对身体进行保护，预防伤病，同时我们也应该从身体内部着手，重视起营养的补充。

任何的伤病，在没有发病之前都不会引起患者的重视，而当伤病足以令我们重视的时候，问题就已经严重了，因此，运动爱好者们都必须未雨绸缪，防患于未然，作为一种预防措施，增强骨骼的强度，提高软骨组织的健康程度是一种行之有效的预防方法。

如今市场上存在的骨骼关节健康产品普遍存在不同程度的不足：氨糖软骨素只作用于关节问题，但很多产品纯度不高，所以软骨改善作用也不太好。为了满足每位运动者对于关节伤病修复，软骨组织的养护，增强骨骼强度等需求，钙尔奇推出了UC-II骨胶原片。

它融合专利配方UC-II、600mg钙、维生素D3和4大韧骨精华于一身，能够起到养护软骨细胞，减轻关节炎症；补充骨骼养分，促进关节灵活健康；强韧骨骼韧性，增加骨细胞活性的作用。对于修复由于运动中损伤的关节以及所引发的关节疼痛，有着非常不错的效果。有了钙尔奇UC-II在身边，助你高效强健关节，让你充分释放运动激情。

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2.做好热身运动。

在正式开始运动之前，要对运动过程中承受力量比较大的部位进行充足的热身运动，让肌肉和关节先行适应运动的强度，避免突然开始的剧烈的运动对关节或肌肉造成损伤。

3.不超负荷进行运动。

运动负荷包含运动时间，运动强度，运动密度。运动需要一定的负荷才能够达到锻炼的效果，但是如果进行超负荷的训练，那么运动的效果可能会适得其反，甚至会损害身体健康，在身体状态不佳的时候，我们应该进行适当的休息；运动训练应该在身体可以承受的范围内进行；运动的时长，频率要根据身体的状态进行适当的调整。

4.运动时佩戴适合的护具。

众多NBA天才早早的陨落让人痛心疾首，其中最大的原因就是伤病，而作为世界上训练模式最科学，医疗条件最先进的NBA尚且如此，我们作为普通的篮球爱好者，更加应该保护好自己。在进行运动时，我们可以根据自己的需要选取护膝、护踝、护腿、髌骨带、护肘等护具进行佩戴，从而更好地保护自己的身体。

护膝

护膝是最重要的护具之一，膝盖的伤病是非常难痊愈的，而膝盖的磨损几乎是不可逆的！像韦德一样拖着一对几乎没有半月板的膝盖打球对于一般人来说几乎是不可能的任务，因此，一个合格的护膝就显得非常有必要。▽

【硅胶护膝基础款】

硅胶垫圈设计，侧面带有支撑条，能够为运动中的膝盖提供足够的承托力以及受力缓冲，有效保护你的膝盖。

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【迪卡侬运动护膝】

迪卡侬运动护膝，膝盖部分带有硅胶缓冲垫圈，侧面配置运动支撑条，并带有魔术贴固定带，性价比高。

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护踝

一个合适的护踝能帮助增强踝关节的保护,起到对踝关节的固定作用,扭伤,还能防止跟腱拉伤。，对踝关节损伤的人,它还能有效地减少关节活动的范围,减轻疼痛,加快恢复。

【赞斯特运动护踝】

赞斯特是库里上脚品牌，基础款A1带有轻度防护功能，有效防止侧翻，专业款A2-DX带有两侧防护板，更加高效防止脚踝扭伤，带来无与伦比的保护性能。

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护腿

作为一个篮球爱好者，你一定也有过大腿被别人膝盖撞上，虽然没有造成很严重的伤病，但是痛得几天走不好路的经历，为了避免这种情况，一副具有保护性的护腿就能发挥它的作用。

【迈克达威运动护腿】
能够有效减轻肌肉的牵引力，压缩保护软组织，减轻运动对腿部肌肉的负荷，有效防止肌肉拉伤。

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髌骨带

髌骨带这种护具比较少见，但是小小的一条髌骨带，作用确是令人出乎意料的。你是否曾经感觉到膝盖下方凸起的骨头在打球的时候有痛感，或者是上下楼梯的时候，感觉膝盖下方的受力点有痛处，此时，你就需要一根髌骨带了。

【美国AQ髌骨带】

具有良好的吸震和缓冲性能，减少膝盖承受的摩擦，有效防止运动造成的软骨损伤以及半月板损伤。

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