很多人都觉得运动的时间越久我就会瘦的越多，于是不断的延长自己的锻炼时间，两个小时起步，最多长达四五个小时，OH MY GOD,你的良心不会痛吗？不会虚脱吗？好吧，也许有些人虽然时间长，但不得不承认，他的强度很弱，悠悠闲闲，晃晃悠悠，跑步机上跑一会，椭圆仪上溜一圈，这个器械举两下，那个设备动一会。没事再拍拍照，聊个闲啥的。当然还有另外一种，强度是够大，看着我都感觉他快要挂了，但仍然不肯停下来。其实不管是那种，都是非常不恰当的，这样反而会起到相反的效果。

很多人在健身的一些问题上存在很大的误区，下面就来说说这个关于运动时间的话题

锻炼时间越长，效果就会越好？

这是很多刚开始训练的建友会存在的误区，于是盲目的训练，导致身体入不敷出，得不到适当的休息，反而没有什么效果。

其实，锻炼时间对于健身来说是个非常关键的因素，合理的训练时间安排，可以让你的训练事半功倍，达到更好的效果。

首先你要明白一个基本的原理，健身中增肌是力量训练，是让你的肌肉撕裂打破重组的一个过程，所以只有训练适当后的休息才能让肌肉慢慢的修复，增长。而减脂是以你每天消耗的热量大于摄入的热量来达到目的的，是需要一定的运动来消耗更多的热量。很明显两者的描述你可以了解到，要达到两种目的，训练强度是起到直接作用的，训练时间是个间接的作用。

对于增肌来说，需要大重量，少次数，多组数，短间歇来达到更好的刺激肌肉的效果，从而打破肌肉结构让他重组。所以当在这种情况下用最短的时间达到相应的强度便可以满足增肌的条件了。把你的小重量多次数换成大重量，低次数，同时减少间歇时间，高效的练起来吧。

对于减脂，之前也说过，减脂的关键是什么：“减脂心率”这个词在我其它的文章中都有提到过，如何达到这个标准呢，提高强度，在短时间呢将心率提上来，并持续保持下去，便可以在最短的时间内，达到高效的成果。有些人总跟我说，我每天慢跑90分钟，跑了一个月了，我也没瘦。是啊，你每天跟散步似的，看似走了好久，也出了不少汗，但没有多少减脂效果呀。出汗可不是衡量是否减脂的标准，它只是调节你体内外温度的一种现象而已，不要再这个自欺欺人了。常说的HIIT运动便是这么一个原理，他的另一个名称就是短间歇高强度运动，迅速提高你的心率，达到减脂的目的。

所以与其每天浪费那么多的时间去做无用功，倒不如充分的增加强度，让身体在有限的时间里做更高效的事情呢。

最后，就来跟大家建议下时间的安排

热身

无论是增肌还是减脂，首先要做的就是热身，热身对于你接下来的所有运动来说都是关键，防止你在运动中受伤，可以让你的身体尽快进入状态。提高你的运动效率。一般建议热身5-10钟即可，不必过长，让你的身体整个血液都热起来，感觉身体放开即可。

跑步热身：

高抬腿：

弓箭步压腿：

肩部热身：

力量训练

一次的训练中如果既要进行力量训练，又要进行有氧运动，那么顺序为，先无氧力量训练再有氧训练。首先无氧运动主要可以消耗身体的糖元，而糖元是减脂需要消耗的主要物质，这样可以对于减脂效果更好。其次有氧运动容易消耗掉肌肉，在有氧运动之前进行力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，同时，对于有更好的体力来完成力量训练。力量训练约30-40分钟即可，在短时间内，达到最好的效果。控制好休息间歇时间。

有氧训练

力量训练后进行有氧训练，跑步，椭圆仪，或者HIIT等，时间一般20分钟即可。

拉伸，放松

运动后拉伸放松，对于整个训练的效果是至关重要的，他可以减少肌肉的黏连度，刺激肌肉的增长， 加速肌肉的恢复，减少肌肉酸痛。增加肌肉的柔韧性，不至于太过僵硬。有个好的线条。就像很多朋友总是问，我跑了一段时间，练了一段时间后，发现小腿肌肉好大，好难看。很多原因就是你没有好好的进行拉伸，拉伸可以很好地缓解。

总的算下来，这一次的训练连同热身到最后的拉伸放松，60-80分钟即可了。时间过长，强度过大，会影响整个身体的状态及下一次的训练，甚至更严重的后果。所以，一定要合理安排训练时间，适可而止，适当的休息，才可以让肌肉更好的增长，身体得到恢复，才可以进行更好的训练。