每个热爱生活热爱运动热爱篮球的人多多少少都会有损伤，年轻时身体有资本有年轻的本钱，对热身或者关键活动康复训练嗤之以鼻，等到稍微上了点岁数，身体机能明显下降，伤病袭来，不得不慢慢退出了剧烈运动。本人会分成三个部分《护腰篇》《护膝篇》《护踝篇》分别评测市面上能够买到的高中低档保护产品，并在此基础之上，将康复训练的图解教程与大家分享，感谢各位鉴赏并希望大家多多讨论，提出意见和建议。 

护腰篇

劝人俗语中有一句说的很好，怕什么，有我来为你撑腰！可见，腰是人体中非常重要的一个主干道、一个基石。没有它架设起身体的七经八脉，没有它撑起其他骨架，人就像一滩烂泥一般，所以腰部的保养与锻炼非常重要。

市面中常见的护腰分别是某宝的低档护腰（左）迪卡侬的中档护腰（中）保而防的高档护腰（右）三种，我们分别来看他们的保护性和舒适度。

1.低档护腰，注意我们在这里指出的低档，并不是产品档次低，而是单纯以价格来区别产品，类似这样的运动护腰在某宝中随处可见，大量的小厂商做出的造型基本是同样的，价格在30-50元左右。

总结：此款产品的耐用性普遍不理想，内衬材料并不是高档的织物，所以在透气性方面有所缺失，笔者使用后往往会压着一层湿汗排不出去因为造成瘙痒，不过很适合想减肥的人。背后加压条太瘦太细，固定效果并不理想，加上没有搭配适合人体背部到胯部的自然曲度，会有不舒适的感受，侧向因为没有任何固定支撑条之类的东西，所以侧边的支持几乎没有，长久使用之后，上下边缘处会蜷曲翘边，无法修复，不过好在价格占优，综合来看，如果是轻量运动可以购买并使用，剧烈运动效果聊胜于无而已。

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至于LP系列的护腰是将外层的紧固加厚，效果还是一样的，我认为适合轻量运动与健身，比如有氧的跳绳或者跑步等。

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来自：天猫

¥29.8

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LP 773 外层加压护腰带

¥151.20

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LP 772 运动护腰

¥136.00

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2.中档护腰，我们选择了迪卡侬的护腰，迪卡侬的带有两根伸缩条的护腰带，一般价格为200元左右，推荐618或者双11等有电商节日的时候入手。

此款产品一定要在实体店面尝试过后购买，因为迪卡侬普遍使用欧码的情况下，尺码会跟国内码数有出入，如果护腰买小了用不了，买大了也没有用，所以在尺码正确的情况下才能发挥最大的功效，整体护腰由于材料和结构问题会偏重，佩戴时存在感偏强，因为固定方式的原因，不定时就需要调节松紧程度。迪卡侬通病，外部材质容易在汗水洗礼后起球，另外由于延伸至后臀部中央的位置，支撑片巨大也会影响运动能力。需要定时将棉絮状物体在魔术贴内清理，否则较小的魔术贴在絮状物较多的情况下黏性会降低，剧烈运动中有崩开的危险。

迪卡侬 护腰 运动 男女 训练腰带 深蹲健身运动护具腰间盘TARMAK

来自：天猫

¥199.9

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迈克达威这款三级防护腰带可以看做是低档护腰的一种升级款，大量采用尼龙织物面料，透气性非常好，同时也正因如此，导致除了后背的支撑条之外，其他部分对于腰部的支撑力是不足的，不要小瞧面料对于腰部的支撑力，下面会在保而防的面料中指出。

边缘处的针织处很容易在剧烈运动时开线，最好不采用这种大范围的针脚，应该采用较小较密实的针脚来处理。魔术贴还是老问题，容易受损，导致黏性缺失，虽然是想通过小魔术贴范围来调整上下绷紧范围，但因为缺乏人体工学研究的关系，实际上不实用，总体而言不推荐。

迈克达威（McDavid） 高弹轻便透气支撑运动护腰带 493R三级防护 M(75-100CM腰围)

来自：京东

¥395.00

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3.高档护腰，我们选择了保而防的护腰，此款护腰一般售价在700-800左右，电商活动节日中我入手的价格约在500左右，产品如下图：

使用心得，材料是类似多层编织，像小时候妈妈针织的毛衣一般，质地很硬但是触感非常柔软，腰部内部在支撑条范围添加了一块厚实的毛巾棉面料，非常亲肤，缓冲了支撑条直接给予肌肤的压力，同时也柔软透气。贴合部分是整整一大块的魔术贴条，不用担心损坏的问题，支撑条是类似古代士官上奏用的匾一样的弧形板，贴合腰部到胯部再到臀部，因为外部面料厚实的原因加上后背弧形板加宽加粗的关系，腰腹两侧的支撑性尚可。整体重要因为在各个部件中平均分配，所以佩戴后舒适，存在感不强，不影响运动表现。

上图是官网中解释面料的编织剖面图，多层编织类似耐克FK一样的技术，蓝色的针线相比白色的偏硬，唯一的缺憾也在这里，蓝色的针线会在外部各处“跑”出来，有点像毛衣跳线一样的情况，很是让人担心耐用性。

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¥968.00

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总结：
如果经济条件允许的情况选择保而防的护腰是非常理想的选择，在选对尺码的情况下符合人体工程要求，舒适度与保护性中间均有水准之上的表现，中档护腰迪卡侬的护腰对于我来说有点过长，护腰板很大很宽，但是过大过宽的护腰板同时也限制了我的腰部活动能力，所以此款护腰会给与人非常“紧束”的感觉，窒息到会影响到我的运动表现和运动姿势，用力过猛的感觉，如果是严重腰部疾病需要极端的束紧康复可以尝试，至于低档护腰产品我认为纯粹是浪费钱。

腰部康复训练图示（如果疼痛减轻的情况下主要还是以锻炼腰腹加强两侧及后束的肌肉强度，增强核心力量为主，同时注意防寒保暖）：

腰部伸肌群拉伸：面朝墙站。双脚打开，与肩同宽，脚尖抵墙。小腿与地面垂直，膝盖抵墙，且与肩同宽。微微抬头，胸部、下巴尽量贴墙。双手侧平举以保持平衡。慢慢往下蹲，膝盖保持间距，贴着墙壁慢慢下移。整个过程胸部始终尽量贴墙，如果保持平衡有一些困难，建议后面有人保护。

腰部屈肌群拉伸:

背靠墙站，双脚打开，与肩同宽，微微踮脚，脚跟贴墙。同时，保证屁股后侧、肩背部以及头部后侧完全贴墙。双手从两侧起，从侧平举慢慢画圆往上，直至手臂夹紧头部两侧，尽量使手臂贴紧墙壁。动作要领：始终收腹，屁股后侧一刻都不能离开墙壁。尽量把呼吸拉长。

腰部旋转肌群拉伸：仰卧在硬板床上，摆正骨盆位置，上半身保持放松。用腰腹部的力量慢慢把一侧大腿抬起，慢慢移向另一侧，保持 30 秒左右。然后换另一侧拉伸。