专治节后综合征丨5个方法加速节后体能恢复

“正月里来都是新年”相信跑友们度过了一个舒服的假期，但是初七一过，工作党要准备上班了，学生党也要准备上学了。但是过完了一个春节的你，体重重了多少斤呢？新春佳节，免不了聚餐，喝酒，一餐一餐累积下来，又不通过运动消耗，能量与脂肪就很容易囤积在体内，导致体重增加。而在假期因为缺乏运动，肌肉力量也相对有所减少。对于平常一直保持运动量的跑友们来说，恢复训练自然不是问题。而对于一些本来就不怎么运动，或者正处于减肥期的跑友们。经过春节假期的洗礼，大吃大喝以后要想重新开启训练计划就不那么容易了。不过，只要找准问题，...

健身详谈 | 抓住夏天的尾巴，战斗绳疯狂塑型！

战斗绳训练（Battling Ropes），之前名不见经传，但当人们厌倦了卧推深蹲后，它就又被请回了台面上。战斗绳是一种有氧和力量想结合的训练方式，其实如果掌控强度，甚至能达到无氧的水平。对于格斗选手，这也可以说是他们的家常便饭，而正因如此，它对于体能和型体的提升，也是有目共睹的！毕竟格斗选手的体力和型体也是顶尖的！

精讲细练 | 在思考中训练，在训练中进步。——沃伦的人生

他的腿部肌肉曾经是他在竞技舞台上的王牌，曾获得阿诺德经典赛两届冠军。尽管参赛IFBB已经多年，并且年龄四十多，他仍一如既往地投入。随着年龄和阅历的增加，他在视频里展示的不仅仅是他的训练，还有他告诉我们，成功是如何一步一步攀登的。他，就是IFBB职业选手布兰奇沃伦。

精讲细练 | 史蒂夫库克的人生与肩臂训练

假如我说史蒂夫，这个称呼在美国非常常见。相当一部分人会第一时间联想到史蒂夫乔布斯，但是今天所讲的是史蒂夫库克，这个被称作“全球健身偶像”的运动员。史蒂夫库克曾被评为全球第一健身模特，背后的故事和他的人生又是如何的呢？

精讲细练 | 把握时间，午间15分钟高效肩部训练

现代人的繁忙不仅体现在工作时间的加长，同时也让人们积累了更多的疲劳和时间不得自由把握。常常也因此成为人们锻炼的拦路虎或者借口。我们常常见到一些高效的短时间的训练计划，它们的出现是解决不时之需，而不是一条捷径，你想在身体上得到进步，需要付出的就像在工作上的脚踏实地。

买了仰卧板没几天就变成摆设了？不是你懒是你用错了！

减肥吧！听说仰卧起坐能减肚子，自己买块仰卧板在家练起来！可是一直没有效果就算了，怎么脖子还酸疼酸疼的？一定是仰卧板的错！ 于是，这块新鲜了没几天的仰卧板就彻底被你遗忘在犄角旮旯里，七子见过最好笑的就是朋友家居然把仰卧板当晾衣架！也是没谁了……

健身详谈 | 健身之余，你关心过你的膝盖吗？

众所周知，膝关节是全身承力较大的一个关节，特别是在跑跳等运动中，它的稳定是良好发挥的关键。生命在于运动，而在你挥洒汗水的时候，也别忘了关心一下自己的膝盖啊！人老腿先老，膝盖不光决定着你的运动表现，更影响着老年后你的生活质量。如果膝盖真有伤病，老了以后别说跑步，走路都会是十分艰苦的。那么应该如何保护膝盖和检查膝盖损伤？跟着小编学一学下面几招吧。

精讲细练 | 突破增肌重围，解封饮食枷锁

对于很多“瘦子”而言，他们总是抱怨增肌困难，体重难以上涨。其中的原因主要体现在训练和饮食上，由于对训练和饮食一些误解和不够投入，在这条路上，始终会走得慢一些。本文将就这些点，给予实在的建议，精确到如何做如何吃。

精讲细练 | 今夏必收的背部宽度训练计划

对于训练者的渴望，他们更乐于去展示他们的手臂，背部和胸部。背部对于新手而言，常常是诉苦的一处，没感觉没效果这类的词汇总是出现在他们的话中。背阔肌是背部很大的一处肌肉，对于稳定脊椎起着非常重要的训练，很多新手常常因为找不到背部发力的感觉而苦恼并且减少背部的训练。本文将介绍一些着重于背部最大面积肌肉背阔肌的训练动作，以此帮助背部训练的提高。

功能训练 | 是什么成就了勒布朗詹姆斯？

随着LeBron James在合同上签下自己的名字，LeBron James正式成为湖人的一员。相信“湖人总冠军”这5字实现的可能性大幅度提高了。假如说，你现在可以跟一位现役NBA球员一起训练，你将选择谁？我相信大部分人会选择LeBron James。尽管很多人对LeBron James最后球权的质疑以及此前的“决定”，毫无疑问，我们都得尊重这年头最伟大的NBA球员之一。

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炎热的夏天正式到来，又到了开始露肉的季节了，可是颓废了一个冬季你的，是不是又张了不少肉呢？在新的一年里，相信大家对于来年的健身计划早已翘首以盼。为了让大家在健身时能够更好的提高运动体验，提高运动表现，识货全新推出健身好价栏目。

健身详谈 | 给你的训练做减法！各部位最高效动作推荐（下）

上篇讲到了，这个社会节奏加快，导致很多人真的没有充裕的时间去健身。这也是在情理之中的，毕竟，健身不是全部，不能占据生活的所有。如果一个人一天到晚脑子里只有健身的话，那其实也算是病态的。“做减法”这个概念，其实无论在球鞋、手机甚至建筑身上，都已经慢慢成为了一种趋势，而在健身层面，给训练做减法，也是一个又能考验对健身的理解，又能增加健身训训练性价比的好方法呢！

护腰推荐 —— 高中低档产品评测与康复训练

每个热爱生活热爱运动热爱篮球的人多多少少都会有损伤，年轻时身体有资本有年轻的本钱，对热身或者关键活动康复训练嗤之以鼻，等到稍微上了点岁数，身体机能明显下降，伤病袭来，不得不慢慢退出了剧烈运动。本人会分成三个部分《护腰篇》《护膝篇》《护踝篇》分别评测市面上能够买到的高中低档保护产品，并在此基础之上，将康复训练的图解教程与大家分享，感谢各位鉴赏并希望大家多多讨论，提出意见和建议。

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功能训练 | 肩部同样需要保养，它一样脆弱。

Old school 的译文是守旧派。现代的社会各种Old school风，但是像健身这类，它随着科技的发展，针对肌肉的研究越来越多，更加有效更加精准的训练加入进来。同时随着训练强度的增加，意味着你的热身更加要精确到位，来更快地进入状态以及减少伤病。

精讲细练 | 多角度高次数，全面刺激三角肌发展

肩部和胸部是比较容易出感觉的位置，也是很多新手非常热衷的训练部位。肩部的训练看似简单，简单的前平举，即使你动作不是非常到位，重复十几二十次后，仍然会有效果。再到复杂一些的站立推举，需要核心力量和稳定的支持，加上动作幅度和重量。肩部训练的动作非常之多，但实则肩部的训练需要多角度地去刺激，并且使用较高的次数。

精讲细练 | 这样练才够猛，组合式轰炸肱三头肌

肱三头肌，处于手臂的后侧；但这不代表它们就该被忽略掉。肱三头肌的力量非常之大；小到你投掷东西，看似只是简单的投掷，手肘简单的伸直，实则是肱三头肌快速收缩所带来的；再到力量举里面，在卧推训练，肱三头肌往往是辅助训练里面最为侧重的一部分肌肉群。肱三头肌的训练很容易出效果，简单的下压，重复几十次，一样膨胀，但是你适应了强度之后，该如何去进阶训练它们呢？

健身励志 | 他的健身故事，给迷茫的你一束阳光

每个都应该有属于自己的励志故事，科比的、保罗的、威斯布鲁克的，可是这些都是别人的故事；学习上的逆袭，高帮提名；生活上的逆袭，高帅富肉。相信大多数人健身的开始，是厌倦了肚子上的脂肪、或者某天看到健身杂志上的照片或者无意中办卡，这么几类。这里有一个人，他的逆袭，也许是你接下来将要走的路。

健身详谈 | 给你的训练做减法！各部位最高效动作推荐（上）

而随着节奏的加快，很多事情也并不是越详细越好，“做减法”的主张一次次地被人提及。从智能手机的外观和UI，到球鞋的一体化设计，“做减法”这个概念已经开始遍布各种行业。而对于健身来说，“做减法”也是又一定意义的。过度的训练并不值得提倡，并不是人人都有那么多时间，也不是人人都有一个詹姆斯那样的身体，不会受伤。我们也不需要像职业运动员那样雕琢每一个肌肉细节，因此如何通过思考把训练化繁为简，也是一个有趣的问题呢！

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