LeBron James

随着LeBron James在合同上签下自己的名字，LeBron James正式成为湖人的一员。相信：湖人总冠军，这5个字实现的可能性大幅度提高了。

假如说，你现在可以跟一位现役NBA球员一起训练，你将选择谁？我相信大部分人会选择LeBron James。

尽管很多人对LeBron James最后球权的质疑以及此前的“决定”。毫无疑问，我们都得尊重这年头最伟大的NBA球员之一。这是对LeBron James职业态度的肯定，LeBron James忠于训练和场下对待家人的态度，同时对饮食的控制非常自律。

LeBron James的饮食

先来看看LeBron James的饮食：

这是LeBron James的一次晚餐，由图可知，主要由牛肉、龙虾、蔬菜组成。当然普通人这么吃，会消费压力剧增。但我们可以看到，这是晚间，也就是这可能是你一天中的最后一餐，或者倒数第二餐。也就是说可能在5小时或者4小时后，你要进入睡眠状态。这意味着， 你不需要摄入过多的碳水化合物，而主要来源食物是我们平日里富含碳水化合物的食物，例如米饭，面包。假如你在睡前摄入过多的碳水化合物，将导致脂肪更容易集聚。晚餐少摄入或者不摄入，也更有利于保持身材和控制体脂比。

再来一份LeBron James训练后补充，则是一份蔬菜沙拉，搭配了水果和鸡胸肉，鸡肉有更好的消化效率，并且更易于烹饪；而水果可以补充训练后需要的糖分。LeBron James很喜欢在训练后喝下一大杯约500ml的奶昔，里面加入水果和蛋白粉，有时候会加入一些蔬菜。

LeBron James的训练：

LeBron James的训练背后有体能训练师和营养师，以及金钱的支撑。

LeBron James对于训练的态度，建立在了他雄厚的经济基础上，因此LeBron James有他独到的一些做法：

一、LeBron James不仅去一家力量房。LeBron James会同时去2-3家，LeBron James对此的看法是，有些器械这家健身房才有，有些则无。此外，LeBron James还会去接受专门的普拉提训练；

二、大多数时候提前预约好训练师，并且更多地侧重核心部位的训练；

三、要求力量房最远距离不能超过23分钟；

四、自己家里也有迷你健身房，以满足不时之需和家人训练的需求。

综合训练

瑜伽球经常出现在LeBron James的训练中。如下图的动作。LeBron James跪姿于瑜伽球之上，同时手持壶铃于肩部之上。这个动作要求:

1、核心稳定。注意：核心力量和核心稳定是两回事。

2、骨盆的稳定。骨盆的稳定是任何运动所需要的，很多人片面地强调腰腹，而忽略了骨盆周遭的训练，例如臀大肌等。

3、肩部与手臂的力量。

4、握力。哑铃和壶铃有所区别，壶铃更要求握力，特别是反向掌握的时候。

弯举

即使是职业球员，他们仍然会进行一些健美训练，来保持肌肉的围度和力量。如图所示是LeBron James进行哑铃弯举的动作。但是LeBron James对于此动作的训练频率并不是非常高，更多地是为了维持，而不是提高。

健美的训练，我们称之为肌肥大训练，通过破坏肌纤维，再恢复，增加肌肉面积和围度的训练。过大的围度不利于职业运动员在场上的发挥，并且会降低柔韧性和活动范围。

涉及肌肉：肱二头肌

引体向上

此图则是LeBron James在进行引体向上。LeBron James并不会说引体向上就是力竭去完成，或者压榨身体最后一点体力。LeBron James年龄已经30多，更多的是需要在科学的训练上，在高强度比赛的基础上，维护自己的身体健康与保持良好的竞技水平，而不是常常去冲刺极限或者力竭。

自重引体向上是一个很好地发展背部肌肉的动作，主要针对背阔肌和手臂力量。

涉及肌肉：背阔肌、手臂、大圆肌等。

农夫走

农夫走这个的动作在大力士项目里面较为常见。需要综合全身各处的肌肉，达到一个协同的作用。

农夫走对骨盆、核心的稳定，以及斜方肌和小臂肌肉的力量要求非常之大，更准确地说，是全身的肌肉都处于一个紧绷的状态。通常这类训练，LeBron James会安排在非赛季去进行。

我们在健身房也有可取的做法，那就是手持大重量哑铃，行走一定的距离。此动作可以安排在你的下肢训练日，最佳是硬拉训练日里面。

涉及肌肉：斜方肌、小臂、臀部和臀部、腹部。

抗旋

抗旋，顾名思义就是抵抗旋转。而抗旋训练，就是提高抵抗旋转的能力。

抗旋训练所处的方向较特殊，以投掷、挥棒、转身这类需要身体扭转的动作作为代表。很多进行腰腹的训练，只进行卷腹，或者平板支撑等训练，甚少加入例如弹力带负荷或者绳索负荷的水平抗旋训练。

在进阶的平板训练里面，例如对侧手和脚悬空，两点支撑，这也是抗旋的一类。抗旋的训练常常出现在竞技体育，特别是球类运动的日常训练中，涵盖赛季和非赛季的训练。在抗旋训练里面，最重要的一点，就是学会如何稳定你的骨盆。

涉及肌肉:三角肌和腹部

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这只是列举LeBron James的部分训练，不代表这就是全部。但他们主要训练动作都有一个共同点：就是尽可能地涉及骨盆和腰腹两处，同时使得更多的关节和肌肉参与。

对于想进一步提高训练水平的同学来说，以下是LeBron James切实的建议：

一、营养充分的饮食，并且以蔬菜水果以及蛋白质摄入为主，减少过多地摄入高糖分。

例如：多吃鸡肉牛肉，少喝碳酸饮料。合理进食燕麦和酸奶，粗粮等。LeBron James对于蔬菜摄入量的把握，有这样的提示——当你摄入肉类，至少保证你蔬菜的量达到你摄入肉类体积的一半，1:1是最好的。

二、提高爆发力，需要提高你的关节稳定为前提，在这基础上，进行深蹲，硬拉，奥举，扎实力量基础，配合快速收缩训练。

例如：进行跳箱训练，单腿跳，冲刺训练，跳绳等。

三、真正进步的时候，是在健身房之外，也就是说你需要把你的饮食和作息把控好。

例如：减少对提神饮品或者药物的依赖，保证充足的睡眠。

四、努力并不只是坚持，而是把自己付出的努力最大效益化，做有用功，而不是看谁做得久。