众所周知，膝关节是全身承力较大的一个关节，特别是在跑跳等运动中，它的稳定是良好发挥的关键。生命在于运动，而在你挥洒汗水的时候，也别忘了关心一下自己的膝盖啊！

强如NBA，膝关节的伤病也能毁了很多天赋异禀的球员。麦迪、罗斯、奥登和罗伊，哪个不是当年叱咤球场的巨星，最后都因为膝关节的伤病，被迫转变自己的打球方式，甚至退役。

其实就算不在健身，生活中很多错误的姿势和认识，都会在不知不觉中损伤你的膝关节。

NO.1 体重过高

体重的高低直接影响着膝关节的负重。特别是在运动中，高体重的朋友膝关节内半月板受到的冲击力更大，因此磨损也会更大。

另外，除了半月板，体重高的朋友交叉韧带也容易受到损伤，因为落地时的瞬间，是韧带和半月板一起完成的缓震。

因此，保持良好的体重，能起到对膝关节损伤的预防作用。常用的体重计算指标BMI=Weight（KG）/（Height（M））^2，正常范围是18-24，保持在这个范围内基本对身体都不会造成太大的伤害。

NO.2 过高强度训练

过高强度的训练，同样对膝关节有噩梦般的损伤，特别是当一个人平时本身就不怎么运动，也不懂得如何热身的时候。

举个例子，打篮球的时候，膝关节所承受的压力是平时的4倍，而急剧蹲跳时，膝关节所受的压力是平时的8倍。如果没有良好的热身和保护，绝对会造成损伤。

小练怡情，强撸伤身，学会好控制自己的训练强度，也是一门学问。

NO.3 久蹲、久站或久坐

长久的蹲坐，膝关节长期处于高强度压力下，自然会损伤。

长久的站立，虽然膝关节受力不如蹲下时大，但是很多人站立时膝关节是过伸的，特别是骨盆前倾的人，这样同样会磨损膝盖内的软骨。

久坐，本身膝关节受力基本是0，但是长期坐着，腿部肌肉没有锻炼和受力，因此突然站起来，十分容易造成膝关节的不稳定，肌肉的强度也不足以分担膝关节的压力。

人老腿先老，膝盖不光决定着你的运动表现，更影响着老年后你的生活质量。如果膝盖真有伤病，老了以后别说跑步，走路都会是十分艰苦的。那么应该如何保护膝盖和检查膝盖损伤？跟着小编学一学下面几招吧。

 NO.1 膝盖预热

在运动前，除了热身活动，可以专门地对膝关节进行预热。方法是通过摩擦髌骨（膝盖）下方，即髌韧带地位置，这样物理地加热关节腔，能够让膝关节产生一些液体充当运动时地“润滑剂”的作用。用手摩擦加热上图中标红部位。

NO. 2 舍弃错误的热身活动

如果选一个动作，放在深蹲或者篮球前起到预热膝关节，你会选什么呢？

其实多数人的热身动作都是错误的。健身的你一定听过一句话“深蹲的时候脚尖不要超过膝盖”。

这是为什么呢？因为当膝盖超过脚尖后，膝关节压力就会增至上文所说的8倍左右。但是如果小腿和地面是垂直的话，膝关节的压力就会非常非常小，靠墙蹲和和史密斯架深蹲都是这样的姿势，因此不易受伤。

所以，在膝关节热身的时候，不要做那些原地直上直下的蹲起热身，而可以选择两种动作：

1.类似于“靠墙蹲”的静止动作，小腿完全垂直于地面。

2.坐姿腿屈伸，这个动作膝关节受力也是0，完全是靠股四头肌在牵拉。

NO.3 减少过度跑跳的运动项目

谁年轻的时候没有一个扣篮的梦想呢？但是，人总是会老的，就别在追求更高更快了！打球的时候，学会一些朴实的技巧，安心地打打养生篮球，做个球场老大爷吧。

特别是当你发现膝盖已经有问题了，千万不要再逞强，学会克制，学会修养。

NO.4 学会自检

当然，最重要的，还是会自己发现自己膝盖的问题，这不但会方便之后的就医，也会最大程度减少损伤的加重。

最基本的自检，就是原地蹲起，感受是否顺畅，膝关节有无弹响和不适。

如果专业一点，小编推荐一个比较简单的膝关节检查方法：

浮髌试验：用于检查膝关节有无积液。

膝关节伸直，放松股四头肌，检查者一手挤压髌上囊，使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨，如有浮动感觉，且松压则髌骨又浮起，则为阳性。

蹲下实验：用于检查半月板有无损伤。

蹲下后，前后、左右摇摆前进，如有异响或不适，则可能有半月板后角的损伤。