大家好，我叫骞宝。

这是我的跑步故事！

时光荏苒，从我开始跑步到现在已经过了三年，我也从一名跑步爱好者蜕变为一名跑者。

一路以来遇到了很多帮助过我的朋友，而我的比赛成绩也一直在进步，同时也希望自己在马拉松的路上越跑越快，越走越远。

记得我是从2015年第一次接触到马拉松项目的，从参加杨凌的第一场半马开始到现在已经参加了将近30场左右的半马和全马。跑到今天为止我最开心得是我从跑步到现在几乎没有受过什么伤病的困扰，而且我在2016冬到2017年春季经过我一年的冬训，从全程马拉松3小时45分的成绩突飞猛进的跑到了3小时05分的成绩。在2016年冬季完成了一了个完整的训练计划，我的速度耐力水平也有了质的提高。

在2017 年到现在为止，我已经参加了以下马拉松

2015.16.17年杨凌马拉松  2015.17年兰州马拉松

2015.17年北京马拉松     2016年厦门马拉松

2016年无锡马拉松       2016年北京鸟巢半程马拉松

2017年重庆马拉松       2017年吴忠马拉松

2017年鄂尔多斯马拉松   2017年西安马拉松

我对2017年到现在的表现非常的满意，在比赛中我挑战了自己的速度，而且在2017年我也开始可以在一些小型比赛中赢得奖金，这是对我自己的一种肯定。

从2015年到现在我用跑步软件记录下了自己的跑步里程，从2015年的第一年800K，到2016年的1700K，到今年现在为止我已经又跑了1700K，看问题今年突破2000K问题不大。我很欣慰，因为自己从刚跑步的时候我只能坚持跑两三公里，到现在几乎每个月都会参加半程或者全程的比赛，我觉得这三年我变化非常大，跑步真的会使一个人变得开朗，让人变得积极向上。

（从2017年1月截至到10月我已经跑步了1700KM啦！）

我想记录一下2017年到现在成长的一个过程。

从2016年年底冬季到2017年春季，我为自己安排了一整套的冬季训练计划

从每周一到周末我都依照着自己的训练计划在刻苦训练，因为冬天和夏天最大的不同在于冬季训练可以进行一些长距离的混氧训练，而夏天的话我本人因为出汗量比较大，基本夏季我跑5K之后就需要饮水，所以一般夏季的时候我会多安排一些间歇跑等大强度短距离的训练方案。

首先冬季训练的话，有一样装备是必备的，就是有一条跑步紧身裤。因为冬季天气比较寒冷，所以一条好的压缩裤可以束缚你的肌肉。贴合的压缩裤可以给你带来训练上的提高。

为何我说冬季训练是马拉松训练的最好时间，俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。马拉松属于耐力项目，而且冬季训练在马拉松训练当中应该是非常重要的，冬天因为天气寒冷，适合进行大负荷的训练，储备体能，是为来年开春比赛出成绩最重要的基础。

在2017年冬季我每天训练的计划主要是围绕在增加体能，有氧训练这方面。每周我大约要进行10KM-15KM的有氧训练3-6次。还会在周末进行一次20K以上的长距离拉练，来提高心肺耐力。

对于业余跑者来说，冬季训练是一年当中训练量最大的时候，而对于现在马上要进入冬季，我希望大家可以先把自己的训练节奏放慢，调整到自己身体最好的训练状态。不急于开始训练，可以先进行一定量的交叉训练保持体能。

在训练内容上我觉得业余跑友要切确记住以下三点！

注重热身 打好基础 降低强度

首先在热身方面，我觉得业余跑友是需要非常注意的，因为冬季天气寒冷。如果不进行充分的热身拉伸很容易受伤，所以我建议每次跑步开始前要进行五分钟以上的热身。

以上动作在训练前可以参加一些动态的开合跳等动态拉伸动作，可以充分的提升心率和血液循环。

（晒一晒奖牌！！！）

在2017年的3月是我本年度的首马，我参加了重庆马拉松。

（而且做为重庆马拉松的官方领跑员的形象出现在了17年的比赛场上！）

（和各位大咖合影，到了重庆我也不忘了此行的目的！其实就是一个字“吃”）

早上豆花，中午火锅，下午香锅

吃的我真的是爽，但是也有个小问题就是第二天觉得屁股烧疼。。。

在重庆我是作为全马4小时30分的兔子，所以我也比较淡定，因为430这个配速组我也是第一次跑，之前跑过2小时的半马兔子也觉得非常轻松，所以430兔子我也轻松的完成啦！

重庆之后，我又在3月底跑了一个25KM左右的距离。为了杨凌马拉松做准备。

今年杨凌当天的天气其实是不好的，比赛前开始下着雨。让各位参赛选手的体表温度变得很低，在杨凌前我的比赛目标是3小时30分，之前的PB是3小时45分。所以这次觉得自己如果可以进330的话也可以被大家称的上是大神了吧？！

比赛开始的前十公里我是和我们西安夜跑团的队友一起跑的，我们前10K的配速应该是在4分40秒每公里左右，因为一般跑全马前程是要压一压节奏的。

但是我跑到10公里左右我觉得这个配速对于我来说稍微有点慢，所以我就提升了配速，大约配速表看应该是在4分15到4分25秒之间这个配速，当时天空中的小雨已经停了，所以我的配速也提升上来了。当天比赛的状态非常好，一直坚持到了25公里左右老天爷又下起了毛毛雨。但是当天的气温确实非常适合跑马拉松，温度不高不低。让我的配速稳定提升，在25K之后我采用了跟随跑战术，一直在跟随一名比我速度稍快的跑友身后。我俩一直到了38K的一个大型上下坡才分开，因为比赛那天我的状态非常好，在39公里处我下坡配速达到了3分45秒左右的速度，这让我感到非常的惊讶。因为我冬训期间一公里配速最快也才3分30秒左右。在最后的3公里我的状态越来越好，在冲线时紧随全国女子第三名一起冲刺。

最后的成绩是我今年全马的PB，3小时05分。也顺利的让我达标了！这个成绩我到现在都觉得非常的骄傲，因为我比赛前从未想过自己有可能跑进310这个大关，同时这个成绩也让我对今年的冬训充满了信心！

（五月参加“要跑24小时”西安站，宝宝又是第一个飞出去哒！成功抢镜！）

（和国内马拉松第一人李子成合影，五月又参加了禹平川马拉松，顺便当了330配速员进行拉练）

到了今年六月，我与咸阳马拉松跑团的好友一起坐火车前往兰州，参加兰马。

在兰马前，我的状态已经感到有些疲倦。在接连参加比赛之后，身体已经感觉被掏空。。。

这次兰马我依旧是3小时30分的领跑员，可惜在35公里处脱盐抽筋，让我稍晚了5分钟才完成了本次任务。稍显遗憾。

（PACER大合影）

兰州之后的2个月我一直没有再出去参加比赛，而是充分的恢复训练。在马拉松训练上必须得保持一个严谨的训练计划，因为长期的高强度训练会让自己产生一些负情绪和疲劳。导致波及到之后的比赛成绩。

在今年的重庆，兰州，吴忠这三个马拉松我都担任了配速员的任务，如果大家以后在马拉松赛场上碰到我的话记得和我对暗号哦！

双十一也要到了，我跑马拉松的这段日子里最重要的不是我跑了多少路，而是我发现装备控的自己也买了不少的鞋！捂脸---

我想推荐几款专门跑马拉松的鞋子给各位JR，让大家也跑的更快！

adidas AdiZero Adios Boost 3

¥619.00

直达链接

首先我推荐的是这款adidas Adizero Adios Boost 3，adidas旗下竞速系列中最为有名的当属Adizero Adios 系列了，在2015年adidas签约运动员Dennis Kimetto打破世界马拉松最好成绩2小时02分57秒时穿着的正是这款adidas Adizero Adios Boost 3。毫无疑问，adidas Adizero Adios Boost 3已经在马拉松历史纪录上抹下了浓厚的一笔！

这款鞋子我已经穿着跑了两个全程马拉松了。在性能上无需质疑，是很多国内外顶尖马拉松高手的必备战靴，轻质的鞋面加上3/4掌的BOOST材质，让整个中底的回弹反馈非常的棒！而且此款鞋子的中底支撑性很好，称得上是Adizero系列里综合性能最好的一款马拉松战靴！

今年的5月Nike发起了一项名为“BREAKING 2”的计划。组建了旗下3位顶级马拉松选手，目标在2小时内跑完马拉松42.195公里。
当前马拉松世界纪录为2小时02分57秒，距离破二难度巨大。最终Nike经过前期极长时间的准备，包括长达7个月的专项训练，特殊破二装备的设计等，2017年5月6日，破二挑战在意大利蒙扎赛车场上演。最终最快选手Eliud Kipchoge的成绩为2小时02分25秒，距离破二仅差25秒。
尽管未能实现跑进2小时的壮举，此次挑战也选择在完全理想化的环境下举行，但2小时00分25秒仍创下了人类马拉松距离路跑的最快纪录。

我在5月6日当天看完了这场“比赛”，对于这场带有实验性的马拉松来说，对我和全世界马拉松爱好者都是带有极大的感官体验，因为在挑战人类极限，探知可能达到的最远边界，科技总能推动后来者走得更远。

人类花了一千多年的时间才得以打破 4 分钟/英里的记录，自 Sir Roger Bannister 在 1954 年创下3分59.4秒的记录后，就有数百名跑者相继在四分钟内完成一英里。

BREAKING 2计划就让我们重新燃起对突破人类极限的希望！

借着BREAKING 2计划的东风，Nike一举推出了四款以蒙扎赛道为设计蓝本的跑鞋。除去常规升级的Pagesus 34之外，其余三款都或多或少的突破了传统跑鞋的束缚，名噪一时。

不对市场发售的Nike Vaporfly Elete常人自然难以企及，同样作为ZoomX载体的Nike Zoom VaporFly 4%也是以限量发售的姿态视人。不过值得庆幸是，我还是将其收入囊中。

Nike Air Zoom Vaporfly 4%

¥2046.00

直达链接

到手第一天，我就去穿它跑了一个5公里的节奏跑，穿着它的感觉就好像是有个助推器才迫使你前进，每一步你都会感到一个很明显的反馈。这源于Vaporfly系列中内置的铲型碳板，还有Nike新推出的ZoomX中底科技。

这一穿着感受是我之前在穿着所有竞速鞋从未感到的，一般竞速鞋都是非常的轻，底子非常的薄，有着极好的抓地力和包裹性！

而Vaporfly 4%则是非常的软弹，透气性也非常好！

但是它也有一个缺点！

在我穿着Vaporfly 4%参加鄂尔多斯马拉松的时候在半马之后我就觉得脚踝承受了非常大的压力，因为我本身是扁平足，有着外翻的问题，所以不太建议有内外翻的跑友选择此款进行长距离的比赛。

今年基本也已经到了最后的两个月了，我也在全国参加了许多个马拉松了。感觉整年过得特别的充实，因为每一个月我都在进行比赛，同时我也收到了许多运动品牌赞助商送来的装备。最后想介绍的一双“实战利器”就是Salomon/萨洛蒙的S-LAB SONIC 2顶级马拉松跑鞋，俗称“小红鞋”三代！

对于萨洛蒙这个品牌我想大多人还是比较陌生的，这是一个创建于法国阿尔卑斯山脉中心地带的全球顶级户外运动品牌，设计制造各类顶级专业的鞋类、服装、背包及各类滑雪器材。

Salomon S-LAB SONIC 2并不是传统的“马拉松鞋”，而是非常轻量以及具有一定保护性的比赛以及速度训练鞋。定位在想把全马提高到三小时三十分以内，以及跑进三小时的大众精英选手。

小红鞋三代依旧延续了前两代的设计，全身通红色一体，鞋楦采用竞速型窄鞋楦提升包裹性，而中底方面采用了VIBE缓震科技，在后跟位置处提高了整个鞋子的缓冲性。外底方面选用了CONTAGRIP大底，增加抓地力和耐磨性。保证了鞋子的使用寿命，在我穿着小红鞋三代跑了一个半马过后我觉得最让我满意的是鞋子的一体式鞋舌设计并没有在跑动过程中让我觉得有任何的不适，反而在跑完后整个鞋面仅仅有轻微的潮湿，让我对小红鞋的鞋面透气性点赞！如果之前介绍的Adizero只为速度而生，Vaporfly创造跑鞋新科技，那么Salomon的小红鞋三代就是他们俩的合体，整个鞋子轻质，而且缓冲非常好。适合高强度的比赛需求，也同时也满足日常训练。

Salomon 公路跑步鞋

¥1233.70

直达链接

今年是我开始跑步的第三年，我从一个平常只喜欢跑跑步健健身的小伙子也变成了一个人们口中的大神了。对于去年到今年我觉得自己变化最大的就是从爱好者变为竞争者。在训练的路上，自己也变得更具有竞争力。

2017年所剩无几了，还是继续跑下去吧。